
Endlich Nichtraucher
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ÖAK Fortbildungsdiplom |
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Endlich
Nichtraucher
Der Weg zum Nichtraucher
Die einzig wahre Methode auf dem Weg in eine rauchfreie Zukunft gibt es
nicht. Die einen schaffen es mit der ,,Sofort-Schluss-Methode", die
anderen werden lieber ,,Schritt-für-Schritt" zum Nichtraucher.
Welcher Weg der beste ist, hängt auch vom persönlichen Rauchverhalten
ab. Wer z.B. vor allem in Stresssituationen zur Zigarette greift, dem hilft
arn ehesten ein Programm, das auf Entspannung setzt. In Zeiten großer
Belastung kann es schwerer fallen, mit dem Rauchen aufzuhören. Aber
auch dann kann man den Nikotinkonsum verringern.
Für jeden Typ die richtige Methode
Grund
fürs Rauchen |
Wann
wird geraucht? |
Das
beste Programm |
Stress |
Zeitdruck,
starke Arbeitsbelastung |
Entspannung
+ Bewegung + Konfliktlösung |
Geselligkeit |
In
Gesellschaft |
Unterstützung
+ Konfliktlösung |
Ablenkung |
Um
Hand und Mund zu beschäftigen, aus Verlegenheit oder Unsicherheit |
Konfliktlösung
+ Entspannung |
Genuss |
Nach
dem Essen, in Pausen, zur Entspannung |
Genussausgleich
+ Bewegung + |
Automatik |
Automatisch,
ohne darüber nachzudenken |
Entspannung
+ Bewegung |
Anspannung |
Aus
Wut, Ärger, Unglücklichsein, Langeweile |
Konfliktlösung
+ Entspannung |
Anregung |
Zur
Beruhigung und Konzentration |
Genussausgleich
+ Entspannun |
Schlanke
Linie |
Rauchen,
um nicht zuzunehmen |
Bewusste
Ernährung + Bewegung+ Entspannung + Konfliktlösung |
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