Endlich Nichtraucher Seite 3 von 9 <<< zurück   >>> weiter ÖAK Fortbildungsdiplom

Endlich Nichtraucher Die einzelnen Programme • Bewegung Sportliche Betätigung hat viele positive Effekte auf Gesundheit und Wohlbefinden: Körperliche Bewegung wirkt entkrampfend und entspannend. Ein gestörtes Hunger- und Appetitgefühl wird reguliert. Sportliche Betätigung bringt den Kreislauf auf Trab (Morgengymnastik). Gefäßschäden, die durch das Rauchen entstanden sind, können durch Ausdauertraining gemildert oder aufgehalten werden. Wer regelmäßig Sport treibt, fühlt sich ausgeglichener und ist Belastungen besser gewachsen. Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren, Bergwandern, Aerobic oder Skilanglauf sind besonders gut geeignet, Herz und Kreislauf zu trainieren. Zwei- bis dreimal wöchentliches Training von 30 bis 40 Minuten reichen, um richtig fit zu werden. Wichtig ist, dass man für sich die richtige Sportart herausfindet, damit man mit Spaß bei der Sache ist. Man sollte sich auch nicht überfordern, sondern langsam die Aktivität steigern. Ein fester Plan mit Bewegungsplan hilft, bei der Sache zu bleiben.