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Trainingsaufbau
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ÖAK Fortbildungsdiplom
  Trainingsaufbau

Nachteil dieser Faustregel: Sie stimmt bei ca. 10% der Menschen nicht! Wenn Sie also das Gefühl haben trotz richtiger Pulswerte nicht weiter zu kommen lassen Sie einen s.g. Lactattest durchführen.

Der Lactat(Milchsäure)spiegel im Blut ist ein wichtiger Massstab für die Qualität der Energieverwertung in Ihrer Muskulatur:
mit zunehmender Beanspruchung beim Sport steigt der Lactatspiegel im Blut an und erreicht beim Wert von 4 mmol/lit die sog. Lactatschwelle, die den Übergang von der aeroben (sauerstoffvermittelten) zur anaeroben (und damit letzten Reserve) Energiegewinnung anzeigt.

Danach ist die Muskulatur nicht mehr in der Lage, weiterzuarbeiten - diese Schwelle muss daher vermieden werden, da Muskelkater und Erschöpfung Ihnen sonst am nächsten Tag die Freude nehmen und einen weiteren Leistungsaufbau verhindern!