Vollwertige Ernährung
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ÖAK Fortbildungsdiplom
| Verzehrsempfehlungen (2) |
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Täglich
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1,5
- 2 Liter ungesüßt Tipp Die Trinkmenge sollte möglichst über den Tag verteilt getrunken werden. Wenn Ihnen das schwer fällt, trinken Sie stündlich ein Glas (0,2 Liter). So lässt sich die zugeführte Menge gut überblicken und Ihr Körper bekommt die empfohlene Menge.
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| Täglich
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1
Glas Milch, Buttermilch, Molke 1 Becher Joghurt, Dickmilch oder Kefir (ca. 200g) 2 Scheiben (ca. 50g) Käse Tipp Achten Sie bei Milch und Milchprodukten auf den Fettgehalt.
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| Täglich
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Maximal
40g Streich- und Kochfett 2 Esslöffel Butter oder Pflanzenmargarine und 1 Esslöffel hochwertiges Pflanzenöl (Sonnenblumenöl, Olivenöl) Tipp Achten Sie bei der Fettauswahl auf die Qualität. Der Rest der Fettzufuhr erfolgt als "verstecktes Fett" über die Lebensmittel.
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| Wöchentlich
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1-2
Portionen Seefisch (je 150g) 2-3 Portionen Fleisch (je max. 150g) 2-3 Portionen Wurst (je max. 50g) 1-2 Eier Tipp Versuchen Sie, bei den genannten Mengen zu bleiben. Wenn Sie mehr zu sich nehmen als wünschenswert, reduzieren Sie dadurch die Menge pflanzlicher Lebensmittel und Ihre Ernährung ist nicht mehr vollwertig. |
